Az altatás sok szülő számára kihívást jelenthet, különösen, ha kisgyermekekről van szó. Az altatási rutin kialakítása elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermeked egészséges alvási szokásokat alakítson ki, és az egész család számára nyugodt éjszakát biztosítson.
Íme néhány tipp, amely segíthet zökkenőmentes rutint kialakítani kisgyermeked számára:
Gyakori lefekvési problémák
Nem ritka, hogy a gyerekek ellenállnak amikor elérkezik az alvásidő. Előfordulhat, hogy lassan mennek, tiltakoznak, sírnak, mindeféle ürügyet keresve próbálják elodázni az alvást. Vagy felébrednek az éjszaka közepén, kimásznak az ágyból, esetleg nem hajlandók a saját ágyukban aludni. Ezeknek problémáknak a megértése segíthet a hatékony kezelésükben.
Miért fordulnak elő ezek a problémák?
Sok kisgyermek hozzászokott ahhoz, hogy csecsemőként álomba ringatják, vagy addig etetik, amíg el nem alszik. Ha ez a minta szokássá válik, a gyermekek nehezen tudnak önállóan elaludni. Ezenkívül a gyermek szokásos rutinjának megzavarása, például betegség vagy idegen ágyban való alvás átmeneti lefekvési problémákhoz vezethet.
Fektessük ugyanabban az időben a gyerekeket
A rendszeres lefekvési idő megállapítása segít gyermeked biológiai órájának szabályozásában, így könnyebben elalszik és minden nap ugyanabban az időben ébred fel. Törekedj arra, hogy a lefekvés ideje gyermeked igényeitől és életkorától függően alakuljon. Ha reggel iskolába, óvodába, bölcsődébe kell menni, akkor tudjuk, hogy mikor kell elindulnunk, és mennyi idő alatt készülünk el.
A hivatalos ajánlás szerint az 1-3 éves gyerekeknek 12-14 órát, a 3-5 éveseknek 11-13 órát, míg az 5-12 éves gyerekeknek legalább napi 10-11 órát kellene aludniuk a megfelelő kipihentség és fejlődés érdekében. Ezeket az információkat alapul véve ki tudjuk alakítani a lefekvés időpontját. Ezek természetesen nem kőbe vésett számok, eltérnek gyermekenként, viszont kiinduló pontnak megfelelőek.
Alakítsunk ki lefekvési rutint
A lefekvési rutin kialakítása segíthet jelezni a gyermeknek, hogy itt az ideje, hogy lenyugodjon és felkészüljön az alvásra. A rutin magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint elmenni WC-re, fogat mosni, a jó éjt kívánni, meghallgatni egy mesét és a meghatározott időben lefeküdni.
Készítsd fel gyermekedet előre
Lefekvés előtt körülbelül 30 perccel tudasd vele, hogy közeledik a lefekvés ideje. Vond be őt csendes tevékenységekbe, például kirakós játékba vagy színezésbe, hogy segíts neki ellazulni. Tíz perccel a lefekvés előtt bátorítsd őt, hogy fejezze be, és segíts neki az olyan feladatokban, mint a fogmosás, wc-zés, és ne maradjon ki a családnak járó jóéjt puszi sem.
Fektesd le és készülj
Miután gyermeked végre lefeküdt, készülj fel az esetleges kifogásokra, amelyekkel felkelhet az ágyból. Például, hogy ki kell mennie a mosdóba vagy inni szeretne valamit. Ha ezek már megtörténtek a lefekvés előtti fél órában, már nem lesz rá szükség. Ezekre még azelőtt kell reagálnunk, mielőtt kimennének a szobából. Ha sikeresen elhárítottuk ezeket a támadásokat, jó eséllyel nem lesz gond az alvással.
Kívánj jó éjszakát, és lassan hagyd pihenni
Amikor eljön a távozás ideje, kívánj neki jó éjszakát, és határozottan hagyja el a szobát. Fontos, hogy ne bonyolódj hosszas beszélgetésekbe, és ne engedj a maradásra vonatkozó kéréseknek, mivel ez megzavarhatja a lefekvési rutint.
Ösztönzés
Reggel dicsérd meg gyermeket, amiért ügyesen lefeküdt és egész éjjel szépen aludt a szobájában. A pozitív viselkedés megerősítésére egy kis meglepetéssel is megjutalmazhatod.
A lefekvési rutin kialakítása kisgyermeked számára is időt és következetességet igényel, de jelentős változást hozhat az alvási szokásaiban és általános viselkedésében. A rendszeres lefekvési idő meghatározásával, a nyugodt, mindig majdnem ugyanolyan lefekvési rutin kialakításával és a pozitív viselkedés megerősítésével segítheted gyermekedet az egészséges alvási szokások kialakításában.
